Musim dingin cepat mendekat! Yang selalu membuat bangun dari tempat tidur yang
hangat Anda menantang, terutama karena juga akan lebih gelap dan lebih gelap
setiap pagi. Jika Anda masih ingin mendapatkan latihan Anda di tetapi tidak
ingin usaha di luar ke dingin, inilah beberapa tips untuk pelatihan di rumah.
Set alarm Anda Out of Reach
Hal ini mungkin terdengar kejam, tetapi bekerja. Set alarm Anda pada ponsel Anda
atau namun Anda melakukannya, tapi pastikan Anda benar-benar harus keluar dari
tempat tidur untuk mematikannya. Setelah Anda sampai, Anda akan lebih mudah
untuk melakukan pelatihan Anda.
Telah Kit Anda Diurut
Sungguh menakjubkan betapa banyak perbedaan itu dapat membuat sikap Anda
mengetahui Anda harus menjelajahi melalui lemari pakaian Anda dan menarik semua
peralatan pelatihan Anda sebelum Anda bahkan mulai! Apakah semua kit siap Anda
malam sebelumnya dan Anda akan jauh lebih cenderung untuk melatih dan kurang
untuk pergi mencari alasan untuk tidur di.
Gunakan Motivator sebuah
Bekerja jauh lebih mudah jika Anda memiliki tujuan. Gunakan alat memotivasi,
seperti foto tubuh impian Anda di samping tempat tidur Anda untuk mengingatkan
Anda tentang mengapa Anda membuat upaya tersebut.
Dapatkan Kreatif
Jika ide berjalan di treadmill membosankan Anda menangis, kemudian mendapatkan
kreatif dengan latihan Anda. Pelajari beberapa latihan baru dan menempatkan
mereka bersama-sama untuk membuat latihan Anda sendiri. Hanya tidak jatuh ke
dalam perangkap hanya programing-hal yang Anda temukan mudah.
Tantang Diri
Memilih beberapa latihan dan mencatat Bests Pribadi. Setiap beberapa minggu
mencoba untuk mengalahkan PB itu dan menulis skor baru Anda. Ini akan membantu
Anda tetap termotivasi dan melihat hasil yang baik.
Cobalah beberapa Tabatas
Ini adalah fantastis untuk melemparkan ke dalam latihan Anda, terutama jika
Anda pendek pada waktu. Sederhananya, itu 8 putaran 20 detik kerja diikuti oleh
10 detik istirahat. Anda dapat memilih satu latihan untuk melakukan seluruh 8
putaran atau Anda dapat memilih beberapa. Ada App Anda dapat men-download
bahkan akan menjaga kali untuk Anda dan membiarkan Anda tahu kapan harus
memulai dan berhenti.
Pump Up Volume
Tidak ada menyangkal bahwa memiliki musik favorit Anda pada saat Anda melatih
membantu membuat Anda tetap termotivasi. Ini rumah Anda, sehingga Anda memilih
daftar putar! Engkol bahwa musik DJ!
Ref:
Ketika datang ke latihan saatnya untuk mengadopsi pola pikir seorang pelatih.
Shelley Gorman berbagi tips atas dia untuk mendapatkan lebih banyak dari
latihan berikutnya
1. Jika Anda Memiliki Tujuan - Anda Perlu Rencana
Ada banyak kebenaran dalam Benjamin Franklin kutipan 'Jika Anda gagal untuk
merencanakan, Anda berencana untuk gagal! "Ini cincin benar untuk begitu
banyak bidang dalam kehidupan kita dan tidak berbeda dengan olahraga. Jika Anda
memiliki tujuan kesehatan dan kebugaran Anda harus menempatkan rencana di
tempat bagaimana Anda akan mencapainya. Berolahraga berapa hari Anda perlu
latihan, bekerja di luar jenis terbaik pelatihan dan bekerja dan ketika Anda
akan melakukannya. Masukkan hari dan waktu Anda akan berolahraga di buku harian
Anda, memperlakukannya seperti Anda akan rapat dan membuatnya menjadi pertemuan
Anda tidak dapat dan tidak akan membatalkan.
2. Siapkan Sesi Anda
Tidak pernah masuk gym tanpa memiliki gagasan tentang apa yang akan dilakukan
di sesi Anda. Banyak orang berolahraga untuk kebugaran dan lemak kerugian,
dengan ini dalam pikiran sesi kehilangan lemak terbaik selesai pada intensitas
tinggi. Lakukan ini dengan menyelesaikan beban Anda di superset (dua latihan
berturut-turut) atau format sirkuit, dengan sedikit atau tidak ada istirahat di
antara latihan. Fokus pada besar, gerakan senyawa seperti squats, jongkok dan
menekan dan segala bentuk lunges. Tambahkan dalam ledakan singkat (1-5mins)
cardio. Coba skipping, langkah-up, berjalan di atas treadmill, atau menggunakan
sepeda latihan, stepper atau mesin elips.
Rencana 3. Have A Back-up
Berapa kali Anda pergi ke gym dan setiap bagian dari peralatan yang Anda
inginkan sedang digunakan? Memahami bahwa selalu ada latihan alternatif yang
bisa Anda lakukan. Sebagai contoh jika Anda berencana untuk melakukan pull-down
lat dan mesin sibuk Anda bisa mencoba dibantu dagu-up, duduk baris, baris
dumbbell, barbell baris. Ada bagian tertentu dari peralatan yang populer dan
selalu tampaknya diambil jadi pastikan Anda memiliki rencana back-up sehingga
Anda dapat terus tanpa gangguan.
4. Fokus Pada Teknik Benar
Teknik yang buruk dapat menyebabkan hasil yang buruk dan cedera. Fokus pada
postur yang baik, menjadi panjang melalui tulang belakang, tarik bahu Anda ke
bawah dan menjaga dada Anda up. Selalu terlibat abs Anda melalui seluruh
latihan. Pikirkan tubuh Anda sebagai unit yang berfungsi sebagai salah satu.
Juga, saya sering melihat orang-orang bergegas melalui latihan mereka, sekali
lagi, ini tidak kondusif untuk mencapai hasil. Selalu fokus dan mengendalikan
berat badan dan gerakan Anda melakukan.
5. Baik Nutrisi = Hasil
Jika Anda merasa seperti Anda bekerja super keras di gym dan tidak mendapatkan
hasil yang Anda inginkan maka saya akan menyarankan melihat lebih jauh ke dalam
gizi Anda. Sebuah awal yang baik adalah menghapus gula halus, menghindari
terlalu banyak makanan olahan dan makan diet penuh segar, utuh, makanan padat
gizi. Ditambah bertujuan untuk minum 2-4 liter air per hari. Hasil yang besar
berasal dari kombinasi latihan, makan sehat dan pola pikir yang kuat.
Ref:
Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari
mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang
benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat
melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan
benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.
Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan
yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein
Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui
latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang
tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat
metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu
hingga dua jam.
5 sederhana makanan ringan kaya protein
1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat
melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial,
serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.
2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua
makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan
untuk pemulihan otot yang efektif.
3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua
protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak
yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat.
Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan
untuk memeriksa kadar gula.
4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan
serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan
vitamin C, E dan K.
5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging
merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten,
dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.
>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana
1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat
penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan
ringan.
2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah
latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt
untuk menambahkan protein.
3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka
juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya
dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.
4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll
Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda,
memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka
juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena
tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.
5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks
rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan
protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda,
juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan
memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa
sendok sebelum sesi kardio.
>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk
Selebriti Hollywood dan sejumlah
platform belanja mengiklankan acai berry sebagai 'rahasia penurunan
berat badan'. Namun, klaim ini tidak didukung oleh hasil positif dari
pengguna asli. Ada kurangnya bukti ilmiah yang kredibel yang
menunjukkan bahwa acai berry memang melawan obesitas. Hype bermain-up
lebih acai sebagai manna untuk menurunkan berat badan bamboozled
banyak berat pengamat untuk menghabiskan uang mereka hanya untuk
mengetahui bahwa mereka telah disesatkan oleh iklan. Hype mencapai
proporsi sedemikian rupa sehingga Center for Science in Public
Interest (CSPI) harus mengeluarkan peringatan yang menyatakan, "Tidak
ada bukti apapun yang menunjukkan bahwa pil Acai akan membantu
menumpahkan pound, meratakan perut, membersihkan usus, meningkatkan
gairah seksual, atau melakukan salah satu fungsi lainnya yang biasa
diiklankan '.
Tapi, tidak ada keraguan bahwa diet kaya
anti-oksidan mempromosikan kesehatan yang baik dan acai berry adalah
anti-oksidan makanan kaya besar. Meskipun tidak secara langsung
membantu penurunan berat badan, hal ini memberikan tubuh dengan
dukungan nutrisi selama proses pembakaran lemak. Sebagai
contoh:
Menurunkan berat badan tidak hanya memerlukan
menumpahkan kelebihan berat badan, namun kehilangan beberapa nutrisi
yang berharga dalam tubuh. Acai berry kaya nutrisi seperti serat,
vitamin dan mineral, membantu menjaga kesehatan yang baik dengan
pengisian nutrisi yang hilang.
Ketika berolahraga sebagai
bagian dari program penurunan berat badan yang sehat, tubuh
memproduksi racun oleh-produk (lihat Bagian 2). Anti-oksidan dalam
acai berry membantu dengan penghapusan radikal bebas dan mengurangi
stres pada tubuh, sehingga meningkatkan tingkat energi.
Sebuah
studi dari National Institute of Pangan dan Gizi, Polandia,
mengungkapkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas
memiliki serum anti-oksidan kadar vitamin secara signifikan lebih
rendah (vitamin C, vitamin E, retinol atau vitamin A dan karotenoid)
dan kekurangan vitamin secara keseluruhan. Menariknya, acai berry
mengandung semua vitamin dan banyak lagi. Di sini sekali lagi, mereka
berhubungan, meskipun tidak langsung, dengan penurunan berat
badan.
Demikian pula, kandungan serat yang tinggi acai berry
membantu dalam menekan nafsu makan, sehingga mengurangi asupan
makanan. Bersama dengan asam amino dan vitamin, serat ini
meningkatkan tingkat metabolisme sehingga membakar lebih banyak
kalori bahkan dalam keadaan menetap.
Secara keseluruhan,
suplemen acai berry atau diet acai berry bukan perbaikan cepat untuk
penurunan berat badan yang cepat tetapi mengkonsumsi acai berry
sebagai bagian dari diet sehat dalam bentuk jus atau buah segar dapat
membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat aktivitas,
yang pada gilirannya dapat membantu dalam proses penurunan berat
badan.
Baca lebih lanjut: Berat Badan dengan Acai Berry -
Reality Periksa
http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/acai-berry-does-it-really-work-weight-loss.htm#ixzz3XqDttu14
http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/acai-berry-does-it-really-work-weight-loss.htm
Radikal bebas dan peradangan adalah dua penyebab
utama penuaan dan penyakit degeneratif. Para pendukung Acai berry
percaya bahwa anti-oksidan dalam acai berry membantu mencegah penuaan
dengan memberantas radikal bebas. Ini akan sangat membantu untuk
memahami apa radikal bebas dan anti-oksidan yang, sebelum membahas
kesesuaian acai berry untuk tujuan anti-penuaan.
Radikal bebas
didefinisikan sebagai "sebuah atom atau molekul yang memiliki
setidaknya satu elektron, yang tidak dipasangkan dengan elektron lain
'. Hal ini umumnya sangat reaktif.
Radikal bebas dalam tubuh
biasanya molekul oksigen yang 'hilang' elektron dan oksigen memainkan
peran penting dalam proses pernapasan fungsi sel. Selama proses
metabolisme ini, produk antara seperti superoksida (O2 -), peroksida
(O2 =), dan ion hidroksil (OH-) terbentuk. Ini juga dikenal sebagai
spesies oksigen reaktif (ROS).
Karena ROS terbentuk secara
alami dalam tubuh karena proses metabolisme, tubuh memiliki mekanisme
pertahanan alami dalam bentuk anti-oksidan yang mencegah ROS dari
pembentukan atau detoksifikasi ROS sudah diproduksi. Namun, penting
untuk dicatat bahwa proses metabolisme bukanlah satu-satunya cara
produksi ROS. Ada faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan produksi
ROS. Mereka adalah:
Akut atau kronis alkoholisme;
Pencemaran
lingkungan dan racun;
Emosional dan stres fisik;
Latihan
aerobik dan kardiovaskular;
Konsumsi lemak tak jenuh
ganda;
Merokok; dan
Radiasi elektromagnetik.
Dalam
kondisi seperti itu, tubuh tidak mampu untuk bersaing dengan produksi
anti-oksidan dan keseimbangan antara produksi ROS dan penghapusan
ROS, dan perbaikan sel yang rusak oleh anti-oksidan terganggu. Hasil
ketidakseimbangan ini dalam keadaan yang disebut stres
oksidatif.
Menurut teori radikal bebas dari penuaan diusulkan
oleh bio-gerontologist Denham Harman pada tahun 1956, akumulasi stres
oksidatif bertanggung jawab untuk penuaan dan anti-oksidan
menghentikan atau memperlambat proses penuaan dengan mencegah
pembentukan radikal bebas karena stres oksidatif.
Namun,
setengah abad kemudian, sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan
dalam jurnal Gen dan Pembangunan menemukan bahwa kerusakan oksidatif
bukanlah, penggerak utama universal proses penuaan dan bahwa reaksi
kimia yang melibatkan gula juga memainkan peran penting dalam proses
penuaan. Menurut peneliti utama, Dr David Gems dari Institut Penuaan
Sehat di University College, London, ada bukti jelas bahwa diet
antioksidan dapat memperlambat atau mencegah penuaan. Bahkan ada
sedikit bukti untuk mendukung klaim kebanyakan produk anti-penuaan '.
Penelitian ini telah dikuatkan oleh penelitian lain juga.
Dalam
pandangan di atas, tampaknya mengandalkan produk acai berry untuk
memperlambat proses penuaan mungkin bukan keputusan yang bijaksana.
Penuaan adalah proses alami, dan penuaan dini adalah hasil dari
kebiasaan gaya hidup yang buruk dan pencemaran lingkungan. Memilih
untuk perubahan gaya hidup termasuk pengurangan stres, olahraga dan
kebiasaan diet yang baik mungkin terbukti lebih berbuah sejauh
berurusan dengan penuaan dini yang bersangkutan.
Baca lebih
lanjut: Acai Berry untuk Anti Penuaan
http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/acai-berry-does-it-really-work-anti-aging.htm#ixzz3XqDjROi1
http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/acai-berry-does-it-really-work-anti-aging.htm
Acai Berry Food super atau Buah
Bergizi?
Apakah yang sangat populer makanan kesehatan, Acai
berry kehilangan kemilau? Temukan.
Acai berry (Euterpe
oleracea / Euterpe cuatrecasana) pada dasarnya adalah buah berbiji
(buah) dari tinggi, palem tropis ramping mencapai ketinggian lebih
dari 60 meter.
Genus Euterpe dinamai dewi Yunani musik. Buah
berwarna ungu gelap, tentang ukuran blueberry besar, diproduksi dalam
malai bercabang dari 500-900 buah. Memiliki biji tunggal yang besar
yang membentuk sebagian besar dari buah dan satu-satunya bagian yang
dapat dimakan adalah pulp sekitar benih.
Berry ini Brasil,
digunakan selama berabad-abad oleh penduduk asli, tiba-tiba naik
dalam popularitas sebagai makanan kesehatan dengan sifat anti-oksidan
setelah itu dipublikasikan dalam Oprah Winfrey Show. Setelah banyak
blog, iklan, dan pemasaran yang intensif oleh perusahaan, buah
menemukan jalan ke pasar sebagai suplemen makanan dan unsur yang
sangat penting dari produk kecantikan.
Acai berry yang
disebut-sebut memiliki banyak manfaat. Beberapa adalah sebagai
berikut:
Anti-oksidan sifat menunda penuaan dan membuat kulit
terlihat lebih muda.
Hal ini meningkatkan pencernaan dan
meningkatkan tingkat energi.
Hal ini meningkatkan kejantanan
pria dan meningkatkan kinerja seksual.
Mengurangi atau
membalikkan diabetes, penyakit jantung, kanker, dan penyakit kronis
lainnya.
Ini membantu mengurangi kolesterol.
Acai
berry adalah, tidak diragukan lagi, buah bergizi. Analisis 100g bubuk
kering beku-kering Acai bubur buah dan kulit mengungkapkan kandungan
zat gizinya:
Kalori ?? 533,9
Jumlah karbohidrat ?? 52,2
g
Serat makanan ?? 44,2 g
Gula ?? rendah
Protein
?? 8.1 g
Jumlah lemak ?? 32,5 g
Vitamin C ?? diabaikan,
vitamin A ?? 1002U, kalsium ?? 260 mg, besi ?? 4,4 mg, asam aspartat
dan asam glutamat.
Selain nutrisi di atas, acai berry kaya
akan anthocyanin, jenis senyawa flavonoid yang mungkin memiliki peran
preventif dan terapeutik dalam sejumlah penyakit termasuk diabetes
dan penyakit jantung, karena sifat anti-oksidan.
Namun, sebuah
penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Ilmu
Pangan dan Gizi melaporkan bahwa anthocyanin berkontribusi hanya 10
persen dari total kapasitas anti-oksidan dari buah. Selain itu,
hingga 30 persen dari kapasitas anti-oksidan yang hilang selama
penyimpanan jangka panjang. Pemanasan juga mengurangi senyawa fenolik
dan anti-oksidan kapasitas acai berry menurut para peneliti dari
Texas A & M University, Amerika Serikat, yang mempelajari
komposisi kimia dan anti-oksidan sifat Acai. Namun kabar baik datang
dari sebuah studi oleh Texas AgriLife Penelitian ilmuwan, yang
diterbitkan pada
Journal of Agricultural and Food Chemistry
yang menemukan bahwa baik pulp dan jus acai berry secara signifikan
dapat menyerap anthocyanin ke dalam darah dan menunjukkan efek
anti-oksidan. Para ilmuwan berpendapat bahwa meskipun jauh buah
memiliki beberapa atribut yang baik, ?? itu bukan solusi untuk semua
penyakit dan bisa menjadi bagian dari diet seimbang. ??
Untuk
jumlah itu, acai berry MAY NOT
menjadi ?? SUPER MAKANAN ??
tapi jelas adalah makanan sehat dengan:
banyak serat yang
membantu pencernaan;
gula alami yang rendah, sehingga
menguntungkan bagi penderita diabetes;
konten yang kaya
anthocyanin yang membantu mengurangi stres oksidatif; dan
rasa
indah anggur merah dan coklat.
Acai berry dapat TIDAK sejauh
diakui membantu:
dalam penurunan berat badan;
untuk
anti-penuaan dan umur panjang; dan
dalam mengurangi atau
membalikkan diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Seperti
yang dinyatakan sebelumnya, acai berry hanya harus menjadi salah satu
komponen dari diet
seimbang.
http://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/acai-berry-does-it-really-work.htm
.png)
